O SAUDÁVEL ATO DE PEDALAR

Qualidade de Vida:

A população brasiliense está cada vez mais preocupada com a qualidade de vida e procura todos os meios que lhe proporcionem melhorar sua condição física e mental. 
São várias as opções, mas vi na pedalagem uma associação incrível de benefícios. Ao consultar outros blogs, específicos, passei a entender a paixão que os ciclistas cultivam para sua atividade. Dos blogs, "Cia. do Pedal", "Sou Mais Bike" e "Mix Bikes Blog", extraí algumas dicas que passo para você que já é ciclista, mas principalmente para você que ainda não usa esse "instrumento" de exercício e locomoção, que é a bicicleta. 
Particularmente, ofereço à população de Taguatinga este artigo, como forma de incentivo à prática e para quem o Meu Ponto de Vista, tira o chapéu.

Em 2015, a ONG "Bike Anjo" promoveu um evento para incentivar a bicicleta como meio de transporte na cidade. Era a campanha "De Bike Para o Trabalho", reunindo pessoas que que saíram de 31 pontos do Plano Piloto, Guará, Taguatinga, Águas Claras, Ceilândia, Gama e outras regiões, demonstrando que é possível ir de bicicleta para o trabalho. Esse evento teve o apoio de outra ONG, a "Rodas da Paz", inspirado no Bike To Work Day - iniciativa que desde 1956 promove atividades para utilizar a bicicleta como opção de transporte para o trabalho, em várias cidades do mundo.

Os Benefícios

No ano de 2017, o "Mix Bikes Blog" publicou uma relação dos 30 maiores benefícios de pedalar. Dizia assim: 

Pedalar aumenta sua capacidade cerebral, relacionamento interpessoal, saúde e felicidade. Ainda te ajuda a se manter em forma, saudável e com saldo bancário positivo - uma vez que é uma escolha sustentável. Ainda não está convencido? Então, aqui estão 30 dos maiores benefícios em pedalar:

1. Você vai chegar mais rápido

Pedale até o trabalho em grandes cidades e você vai chegar lá utilizando metade do tempo dos carros. Uma pesquisa da Citroen comprovou isso em grandes cidades do Reino Unido.  

2. Você vai dormir mais profundamente

Um giro de bicicleta pela manhã pode te deixar sonolento no começo, mas sem dúvida vai te ajudar a pregar o olho quando voltar ao travesseiro.

3. Você vai parecer mais jovem

Cientistas da Universidade de Stanford descobriram que pedalar regularmente pode proteger sua pele contra os efeitos da radiação UV e reduzir os sinais da idade.

4. Melhora seu ciclo intestinal

De acordo com especialistas da Universidade de Bristol, os benefícios de pedalar se estendem a outras partes do seu corpo.

5. Aumenta sua capacidade cerebral

Precisa que sua massa cinzenta brilhe? Então comece a pedalar. Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que 5% da melhora na saúde cardíaco respiratória através do pedal, levaram a um aumento de quase 15% nos testes mentais. Isso porque pedalar ajudar a criar novas células cerebrais no hipocampo - região responsável pela memória, que se deteriora a partir dos 30 anos.  

6. Vence as doenças

Se pedalar é bom pra você? Sim. Esqueça as maçãs, pedalar é um modo de manter o médico à distância. “Exercício moderado deixa as células imunes mais ativas, assim elas estão prontas para combater uma infecção,” diz Cath Collins, Chefe dietista do hospital St George em Londres.

7. Vive mais

A Universidade King’s College, de Londres, comparou cerca de 2400 gêmeos e identificou que aqueles que fizeram o equivalente de apenas três giros de 45min por semana, eram 9 anos “Biologicamente mais novos” mesmo depois de descontar outras influências, como índice de massa corporal e tabagismo.

8. Salva o planeta

Vinte bicicletas podem ser estacionadas no mesmo espaço de um carro. É necessário cerca de 5% dos materiais e energia usada para fazer um carro, para construir uma bike - e ela produz zero poluição.

9. Pedalar melhora sua vida sexual

Estar mais fisicamente ativo vai melhorar sua saúde vascular, o que tem efeito de impulsionar seu desejo sexual, de acordo com especialistas em saúde dos EUA. Um estudo da Universidade de Cornell também concluiu que atletas homens têm o desempenho sexual de homens que são de 2 a 5 anos mais jovens, nas mulheres fisicamente ativas, a menopausa é atrasada por um período semelhante.

10. Traz benefícios para a mãe e bebê

Se você está gerando um bebezinho, pedalar pode ser extremamente benéfico. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Michigan nos Estados Unidos, mulheres gravidas que fazem exercícios regularmente se recuperam mais rápido e melhoram o humor geral durante os 9 meses de gestação.

11. Cura seu coração

Estudos realizados pela Universidade de Purdue nos Estados Unidos mostraram que pedalar regularmente pode cortar o risco de ter doenças cardíacas em 50%. E de acordo com a Fundação Britânica do Coração, cerca de 10 mil ataques cardíacos fatais poderiam ter sido evitados por ano se as pessoas se mantivessem em forma.

12. Seu chefe vai te amar

Não, a gente não quis dizer que seu bumbum dentro da bermuda de ciclismo vai seduzir seus superiores, mas sim que eles vão apreciar o que o ciclismo faz pela sua utilidade na empresa.

13. Pedalar para longe do grande C

Existem milhares de provas de que qualquer exercício físico é útil para prevenir o câncer, mas alguns estudos mostraram que o ciclismo é especificamente bom para manter as células funcionando bem.

14. Perca peso pedalando

Várias pessoas que querem mudar alguns pensamentos acham que sair para correr é a melhor maneira de perder peso. Mas enquanto correr queima muita gordura, não é muito gentil com você - que é bem maior do que gostaria de ser.

15. Você ganhará mais dinheiro

Se você está pedalando para perder peso então pode entrar na fila para uma riqueza inesperada… bem, tipo isso. O pesquisador Jay Zagorsky, da Universidade do Estado de Ohio, analisou dados de 7300 pessoas que eram regularmente entrevistadas entre 1985 e 2000 - tudo para ver como sua obesidade e saldo bancário mudaram nesse período.

16. Evita a poluição

Você pensaria que um ciclista na cidade inala muito mais poluição do que os motoristas e passageiros que estão dentro dos veículos que expelem os gases nocivos. Não é assim, de acordo com um estudo realizado pelo Imperial College em Londres.

17. Pedalar significa poder comer umas porcarias sem culpa

Aumentar a ingestão de sal raramente é aconselhável pelo seu médico, mas nos poucos dias que antecedem uma grande corrida ou treino, é exatamente o que você deve fazer. Isso te dá uma desculpa perfeita para comer umas batatas fritas e outras comidas salgadas que você geralmente procura evitar.

18. Curta um momento saudável em família

Pedalar é uma atividade que toda família pode praticar junto. Um bebê ou criança pode utilizar um assento para bike ou um carrinho de reboque, e por ser uma atividade tranquila para as juntas, até os avós podem praticar.

19. Melhore suas habilidades em qualquer outro esporte

Se você quer manter a forma ou apenas melhorar seu jogo de tênis semanal, subir na bike é uma boa forma de começar. Um estudo médico recente da Noruega mostrou que o treino aeróbico de resistência melhora a performance no futebol, o que deixa bem claro que os benefícios de outros esportes e atividades são imensos.

20. Faça avanços criativos

Escritores, músicos, artistas, top executivos e todos os tipos de profissionais usam o exercício físico para resolver bloqueios mentais e tomar decisões.

21. Você estará ajudando o próximo

Muitos ciclistas transformam sua saúde, forma física e determinação, em esforços para ajudar os menos afortunados. Existem várias corridas beneficentes que visam angariar fundos, alimentos ou produtos para pessoas carentes - basta ficar ligado no seu grupo de ciclismo, redes sociais ou TV para saber qual a próxima ação mais perto de você.

22. Você pode entrar em forma sem se esforçar muito

Um ciclismo diário e regular traz grandes benefícios que podem aposentar sua carteirinha de membro na academia.

23. Melhora seu fôlego

Sem prêmios por adivinhar que os pulmões melhoram consideravelmente melhor do que o normal quando você pedala. Um adulto pedalando, geralmente usa 10 vezes o oxigênio que você precisa para sentar em frente à TV durante o mesmo período.

24. Queima gorduras

Fisiologistas esportivos descobriram que a taxa metabólica do corpo - a eficiência com que se queima calorias e gordura - não é apenas aumentada durante o ciclismo, mas se mantém alta durante várias horas depois.

25. Você está desenvolvendo um vício positivo

Substitua uma dependência prejudicial - como cigarro, álcool ou comer chocolate demais - por uma positiva, diz William Glasser, autor de Positive Addiction.

26. Tire uma “pira” legalizada

Antes era tido como mito, mas a infame “pira do corredor” foi provada real por cientistas alemães. No entanto, apesar do nome, essa “pira” é aplicada a todos os atletas.

27. Faça amigos e se mantenha saudável

O lado social de pedalar pode fazer tão bem quando o exercício físico em si, trazendo benefícios para a saúde. Pesquisadores da Universidade da Califórnia provaram que socializar aumenta o hormônio Ocitocina, que pondera a resposta “brigar ou relevar”.

28. Isso vai te fazer feliz

Mesmo se você estiver triste ou cansado quando começar o pedal, vai reparar que ao passar dos quilômetros seu estado de espírito vai melhorar muito.

29. Se sentindo cansado? Saia para uma pedalada

Parece não intuitivo, mas se você se sente muito cansado para pedalar, a melhor coisa que você pode fazer é sair para pedalar.

30. Passe um tempo com seu parceiro ou parceira

Não importa se os seus ritmos não são perfeitamente iguais, apenas desacelere e curta a companhia do seu amor. Muitos casais tem um ou dois “encontros” por semana.

 E isso faz sentido: o exercício ajuda a aumentar os hormônios do bem estar, então depois de pedalar você vai sentir as coisas esquentarem um pouco mais - mesmo que ele não levante a tampa do vaso sanitário e o cabelo dela esteja bloqueando o ralo mais uma vez

Pois bem, uma pessoa que anda habitualmente de bicicleta obtém resultados ótimos em sua saúde. A duração e a frequência dos trajetos devem se ajustar de acordo com a condição física, a idade e os resultados que se queira conseguir. Apenas 10 minutos de pedalada já repercutem na musculatura, a irrigação sanguínea e as articulações. A partir de 30 minutos aparecem influências positivas nas funções do coração, e a partir de 50 minutos é estimulado o metabolismo lipídico.

Para a galera de Taguatinga e regiões vizinhas, temos várias ciclovias e trilhas de ciclismo, como no Parque Nacional Água Mineral (que é excelente para quem está iniciando); na EPTG, vcia que liga Taguatinga ao Plano Piloto; Parque Ecológico de Águas Claras; em Ceilândia e na Área Especial 22, da QNC, em Taguatinga Norte.

Espero ter ajudado e te convido a dar um pulinho na Status Bike, na Praça do Bicalho e conversar com Junior sobre aquisição ou manutenção da sua bike, ok?

Até a próxima!